wszystko o

[...] 50g 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 15:45 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/6 – jeszcze inna metoda – (nogi [...]

[...] kukurydzy i papryki . 17:00 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki . + 10ml oliwy. 18:00 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 – czwarty obwód bez obciążenia, gdyż zaczynała pobolewać mnie pachwina - przysiady bez [...]

ja sie KOnia o wszystko pytam pewnie jak odbiera ode mnie maile to się za głowę łapie:)

[...] 13:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g + pomidor 15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie [...]

[...] 40g + pomidor, ogórek i rzodkiewki. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + pomidor, ogórek i rzodkiewki z 10ml oliwy z oliwek. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - [...]

[...] + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - [...]

[...] 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 [...]

[...] papryki, ogórka i rzodkiewek. 16:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy. 17:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 [...]

[...] twarogu chudego VIposiłek 275g twaróg chudy Mimo braku atywności ,biorę cały czas thermo speeda ze stałą dawką 4caps na dzień , wg mnei forma się poprawiła , na wagę rano wniosłem 84,1kg czyli -0.4kg i w pasie lekko poniżej 90cm ,jakieś 89,8cm . Czyli że wszystko idzie w dobrym kierunku ;) Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-14 22:40:03

[...] że jeżli nazwa turnieju brzmi "elitarny" czyli dla najlepszych, po drugie rozumiem też ze dązysz żeby zawodnicy byli jak z najwiekszej ilości klubów co jest zrozumiałe :) No ale pominiecie np. Macka Poloka ,wygrywa wszystko w elicie bjj/wiem wiem inna forumła, ale na SF tez jest świetny/, Maciek wazy z 72-73 kg wiec mysle ze do 76,9 kg

[...] się je wykonywać raz na 7-14 dni ,powinny one trwać od 24 - 48 h . Podczas ładowań powinniśmy spożywać 7-10g ww /kg mc (tak nie mylisz się to bardzo dużo , ale wiedz że wszystko to zostanie wykorzystane jako glikogen i nie zaleje cię od tego )tłuszczy natomiast do 60g dziennie , białka normalna ilość jak w poprzednich dniach . Im więcej mamy [...]

DZIEŃ 55 (środa) TRENING Dziś normalny trening SW . Przed treningie wypiłem 1 tabletke ENERGY DRINKA . Na treningu czułem sie o niebo lepiej DIETA Oprucz dodania energy drinka wszystko jak w planie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-08-04 23:13:11

[...] ;P Ale dopiero luty.marzec.kwiecien bd sezon. Wlasnie chcialem unikac takiego jedzenia "na zapas" Spadlem juz ~8kg od 3 miesiecy przez ta cholerna prace. Krata jest, zyla i wszystko gra tyle ze niedlugo bd wieszakiem. Lucifer_ - jak wroce z pracy o 3 w nocy zasne ~4, to jak wstane o 10 to po takie pracy dalej padam z nog. Teraz policz, [...]

Hd,mam mala propozycje.Mianowicie chodzi mi o to bys uzuelnil profil a konkretnie wpisal w "cos o sobie"BRAK MOZGU.Mozesz byc pewien,ze siostra lekarka,ktora duza czesc zycia poswiecila na zdobycie tego prestizowego zawodu "podlozy sie"dla brata d****a ryzykujac utrata uprawnien.Taaaa,napewno milosc do ciebie ja do tego [...]

[...] wychodzi nieopłacalnie gainer + bcaa + xpand = recovery 2.0 w cenie jakis 25zł-30zł za 500g Mi sie osobiscie sklad bardzo podoba Tobie kologo Pitt bull będzie osobiście się wszystko bardzo podobać z activlabu, twoja ocena suplementów zmieniła się o 180stopni z dniem kiedy pod nickiem pojawił Ci się niebieski podpis więc generalnie rozmowa [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz- właśnie o taki program mi chodziło- a co do treningu to narazie rozgrzewam wszystko pokolei (lecę seriami 12,10,10,8 4.ćwiczenia na partię. Jeszcze raz wielkie dzieki.

No tak wynik moze i dobry ale na zawodach to trzeba liczyc sie ze sie podniesie z 15kg mniej zeby bylo wszystko poprawnie technicznie A na zawodach to nie moglbym startowac bo nie naleze do zadnego klubu, moze zmieni sie to po wakacjach bo zmieniam szkole ktora znajduje sie w wiekszym miescie to mozliwe ze sie gdzies zalapie P.S. O co chodzi [...]

Szczerze mówiąc to wyglądasz niesamowicie jak na ten wiek. Ja będąc w twoim wieku mogłem tylko pomarzyc o takim wyglądzie. Robisz bardzo szybkie postępy i zastanawiam się co bierzesz. Ale pamiętaj, że masa to nie wszystko. Prawdopodobnie już straciłeś sprawność i szybkość. P.S.Napisz ile masz wzrostu i ile ważysz.

nammahK- ty jestes zalosny i nie wiem po co przekrecasz wszystko, niegdzie nie pisalem ze jestem najlepszy albo cos, jestem przcietny i wiem o tym ale dzieki takim jak ty mam jeszcze lepsza motywacje do cwiczen i za to Ci dziekuje Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-07-06 20:18:01

[...] nie zaluje tego teraz chcoc moglem wziasc pozniej lepiej bym ja wykorzystal 6) sorrki ze ci zawracam glowe ale kto mie lepiej nie zrozumie jak rówieśnik :P:P nie wiem czy wszystko jasno i dobrze ci napisalem jak cos zle to mam nadzieje ze inni mnie poprawia iloczyn - moj plan jest z dupy wziety i nie urosniesz na nim robie klate 2 razy w tyg [...]